An tsara abincin don ragin 5 kg na mako guda kawai. Wannan wata kyakkyawar dama ce don rasa nauyi mai yawa ba tare da yin wasanni ba kuma kawai tare da ƙuntatawa a cikin ɗan gajeren lokaci. Wajibi ne a fahimci cewa irin wannan abincin ya kamata a yi amfani da shi da wuya. A mafi yawan lokuta, yana da kyau a tsaya ga ingantaccen abinci mai gina jiki da salon rayuwa mai kyau.
Ka'idoji na asali
A gida, zaku iya cimma sakamako kawai ta bin duk ƙa'idodi. Jiki yana da wahalar rabuwa da kitse masu tarin yawa.
Abin da ya sa yana da mahimmanci a ci da sa'a kuma a keɓe duk abincin ban da waɗanda aka tsara akan menu. Akwai dokoki na asali da yawa. Reviews sun tabbatar da cewa bin su ya zama dole:
- Kula da daidaiton sha. Kuna buƙatar sha aƙalla lita 2 na ruwa kowace rana. Wannan ba ya shafi shayi, kofi ko miya, muna magana ne kawai game da ruwan sha mai tsabta. Zai fi kyau a zaɓi akwati na lita 2 a gaba kuma ku sha gilashin duka kowane lokaci a cikin rana.
- Dole ne a daidaita aikin yau da kullun don dacewa da abinci na guntu. Ya kamata a yi la'akari da abinci a daidai lokacin tazara, kamar sa'o'i 3. Wannan yana ba ku damar hanzarta metabolism kuma ku koya wa jikin ku cin abinci yadda ya kamata. A lokaci guda, girman rabo ba su da kaɗan. Yana yiwuwa mutum ya tashi daga teburin tare da ɗan jin yunwa.
- A jajibirin cin abinci, zaku iya shirya ranar azumi da kanku. Zai zama da wahala a matsa daga teburin biki mai wadata zuwa tsauraran ƙuntatawa.
Yana da kyau a lura cewa shan ruwa na yau da kullun tare da raba abinci akai-akai yana ba ku damar samun matsananciyar yunwa. Idan yana da wahala sosai don kula da abinci, yana yiwuwa mutum yayi kuskure a cikin ƙa'idodin asali.
Misalai na abinci
Abincin ruwa
Menu na kowane abinci na iya bambanta. Ana mutunta ƙa'idodin asali. Sakamakon a kowane hali yana da kyau sosai, kimanin kilogiram 5 a kowace mako. Tsarin mafi sauƙi shine ruwa. Yana nuna mafi ƙarancin adadin hani.
A gaskiya ma, mutum zai iya zama a kan tsarin abinci na yau da kullum. Akwai ƙa'ida ta asali guda ɗaya kawai. Minti 20 kafin abinci kuna buƙatar sha gilashin ruwa 2. Wannan yana taimakawa magance matsaloli da yawa lokaci guda.
- Sau da yawa mutum yana kuskuren ƙishirwa ga yunwa. Bayan sha, ƙila ba za ku ji daɗin cin abinci kwata-kwata ba.
- Isasshen adadin ruwa yana tilasta ku rage rabon.
- Sau da yawa mutum ya ƙi ci gaba ɗaya kuma ya keɓe kansa ga 'ya'yan itace bayan ya sha ruwa mai yawa.
Duk da cewa rage cin abinci ba ya samar da m hane-hane, mutum ya fara cinye da yawa m adadin kuzari, wanda ke nufin rayayye rasa nauyi.
Protein-kayan lambu rage cin abinci
Abincin gina jiki-kayan lambu na iya zama tsarin gina jiki mafi dacewa. An ba da izinin cinye nama maras kyau, kifi, abincin teku, da kaji a kowane adadi. Bugu da ƙari, menu ya kamata ya ƙunshi kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa.
An haramta masu zaki da carbohydrates. Wannan tsarin ya fi tunawa da ingantaccen abinci mai gina jiki. A baya can, an bi tsarin daban-daban guda biyu. Kayan lambu wanda ya sa ya yiwu a tsaftace jiki, kuma furotin ya sa ya yiwu a rage da kula da nauyi.
Menu na abinci
Duk da haka, cin abinci ɗaya-daya ba su da shahara. Yana da kyau a koyi yadda ake hada samfurori da hikima. Menu mai sauqi qwarai:
- Don karin kumallo, zaku iya cin abinci lafiyayyen hatsi ko muesli, waɗanda aka cika da madara. Duk wani 'ya'yan itace da kuke so ana ƙarawa don dandano da ƙanshi.
- Abincin rana ya ƙunshi miya mai sauƙi na kayan lambu tare da cuku.
- Don abincin dare ya kamata ku ci dafaffen naman sa ko kifi, da kuma yin salatin kayan lambu mai sabo bisa ga kakar. A lokacin rani yana iya zama tumatir da cucumbers, kuma a cikin hunturu yana iya zama appetizer na beetroot tare da tafarnuwa.
Babban abun ciye-ciye shine apples; Hakanan zaka iya cin cukuwar gida don yawan gamsuwa. Tafin hannunka shine babban hanyar aunawa. Duk wani yanki na abinci kada ya wuce hannu ɗaya. Wannan zai taimaka a saba da ciki zuwa sabon tsarin abinci.
Abũbuwan amfãni da rashin amfani
An ƙirƙiri abinci ga malalaci musamman don tsabtace jiki sau 1-2 a shekara da haɓaka aikin gabobin ciki. Babu shakka babu rashin amfani yayin amfani da waɗannan tsarin wutar lantarki a wannan yanayin.
Lokacin amfani da abinci na dogon lokaci, wasu matsaloli suna tasowa. Da farko, wannan shi ne raguwar alli, potassium da sauran abubuwa masu amfani. Tare da ruwa mai yawa ana wanke su daga jiki kawai. Sakamakon zai iya zama damuwa a cikin aikin gabobin ciki.
Zai fi kyau a ci gaba da cin abinci ga malalaci lokacin da aka ɗauki ƙarin hadaddun bitamin da ma'adanai don sake cika ma'auni.
Akwai ƙarin fa'idodi da yawa, manyan ana iya gani a kowane mutum:
- Duk tsarin tsarin gastrointestinal ya fara aiki sosai. Wannan yana faruwa ne saboda gaskiyar cewa an cire abincin da ke da wahala ga jiki don sarrafa shi daga abincin.
- Babu tsauraran hani kan cin abinci. Kuna iya cin abinci kusan 6-8 kuma ku manta da jin yunwa.
- Nauyin yana fitowa da sauri. Sakamakon bayyane yana motsa ku don kammala shirin.
- Sau da yawa, yayin cin abinci, lafiyar ku yana inganta, barci ya daidaita, kuma ciwon kai ya tafi.
Abin da ba za a ci ba
Magoya bayan abincin da ba daidai ba na iya lura da hane-hane ko da a cikin abinci ga malalaci. Akwai jerin abincin da bai kamata a sha ba a kowane hali.
Suna da mummunan tasiri ba kawai akan nauyi ba, har ma a kan dukan jiki gaba ɗaya:
- daban-daban kyafaffen nama;
- naman alade da fata kaza;
- Sweets tare da sukari mai yawa, ban da zuma, marshmallows na halitta da marshmallows;
- kayayyakin gari, musamman nau'in buns da pies;
- abinci mai sauri;
- miya da hadaddun kayan yaji, amma gishiri da barkono ana ba da izini a cikin ƙananan yawa; ganye na iya ƙara kayan yaji;
- abubuwan sha masu zaki da carbonated;
- barasa iri-iri.
Kuna iya ƙirƙirar adadi mai yawa na girke-girke daga samfuran da aka halatta don sanya abincinku mai daɗi da bambanta. Yana da sauƙi a rasa nauyi ta wannan hanya. Abincin don ragin 5 kg yana da fa'idodi da rashin amfani.
Babban abu shine kada a ɗauka tare da ƙuntataccen ƙuntatawa kuma kuyi ƙoƙarin canzawa zuwa tsarin abinci mai kyau. Ta wannan hanyar kowa zai iya cimma daidaitaccen siffa da kyakkyawan yanayin jiki gaba ɗaya.